篮球常练的健身器械有哪些_

篮球是一项需要高度协调性、爆发力、速度和耐力的运动，因此，篮球运动员需要经常进行训练来保持身体状态和健康。除了常规的篮球训练之外，使用健身器械也是一种非常有效的训练方式。在这篇文章中，我们将会介绍一些常见的篮球训练器械，以及它们的作用和使用方法。 一、哑铃 哑铃是一种非常常见的健身器械，它可以用来训练身体的各个部位，包括肌肉、力量和耐力。在篮球训练中，哑铃可以用来训练手臂、肩膀和背部的肌肉，增强上肢的力量和爆发力。常见的哑铃动作包括哑铃卧推、哑铃划船、哑铃侧平举等。 哑铃卧推：将哑铃放在两侧，躺在平板卧推架上，双手握住哑铃，将哑铃推起来，直到手臂伸直，然后缓慢地将哑铃放回原位。 哑铃划船：将哑铃放在两侧，躺在平板划船架上，双手握住哑铃，将哑铃向上拉，直到手臂与身体平行，然后缓慢地将哑铃放回原位。 哑铃侧平举：将哑铃放在两侧，双手握住哑铃，向两侧伸直手臂，直到手臂与地面平行，然后缓慢地将哑铃放回原位。 二、杠铃 杠铃是一种更重的健身器械，它可以用来训练身体的各个部位，包括腿部、臀部、背部和核心肌群。在篮球训练中，杠铃可以用来训练腿部肌肉，增强下肢的力量和爆发力。常见的杠铃动作包括深蹲、硬拉、卧推等。 深蹲：将杠铃放在肩膀上，双手握住杠铃，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，然后缓慢地站起来。 硬拉：将杠铃放在地上，双手握住杠铃，双脚与肩同宽，然后慢慢地将杠铃拉起来，直到身体直立，然后缓慢地放回原位。 卧推：将杠铃放在胸前，双手握住杠铃，然后慢慢地将杠铃推起来，直到手臂伸直，然后缓慢地放回原位。 三、俯卧撑架 俯卧撑架是一种专门用来训练俯卧撑的器械，它可以帮助篮球运动员增强上肢的力量和耐力。俯卧撑是一种非常有效的训练方式，它可以锻炼胸肌、肩膀和手臂的肌肉。俯卧撑架可以让运动员更加舒适地进行俯卧撑，减少手腕和肘部的压力。 使用俯卧撑架进行俯卧撑：将俯卧撑架放在地面上，双手握住架子，双脚离地，身体呈直线，然后慢慢地将身体向下压，直到胸部接触到架子，然后慢慢地将身体向上推，直到手臂伸直。 四、平衡板 平衡板是一种用来锻炼平衡能力的器械，它可以帮助篮球运动员提高身体的稳定性和协调性。在篮球训练中，平衡板可以用来训练脚踝和腿部的肌肉，增强下肢的稳定性和爆发力。 使用平衡板进行训练：将平衡板放在地面上，双脚站在平衡板上，然后尝试保持平衡，可以进行单脚站立、跨步等动作。 总结： 以上是一些常见的篮球训练器械，它们可以帮助篮球运动员增强身体的力量、爆发力和耐力，提高身体的稳定性和协调性。当然，这些器械只是训练的辅助工具，篮球运动员还需要进行常规的篮球训练，如运球、投篮、防守等。只有通过全面的训练，才能成为一名优秀的篮球运动员。